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Dieta saludable de un niño pequeño.
Una dieta saludable puede darle a tu hijo toda una vida de alimentación saludable. Encontrá acá algunas bases nutricionales de los mejores alimentos para los niños pequeños.
Dieta saludable de un niño pequeño.
Una dieta saludable puede darle a tu hijo toda una vida de alimentación saludable. Encontrá acá algunas bases nutricionales de los mejores alimentos para los niños pequeños.
- Evitá darle mucha azúcar, sal o grasas saturadas.
- Ofrecele una variedad de alimentos para entrenar las papilas gustativas de tu hijo.
- Intentá darle de 2 a 3 porciones al día de leche y lácteos (o sustitutos de origen vegetal).
- Intentá darle de 5 a 7 porciones al día de frutas y verduras. Pueden ser frescas, congeladas, crudas, cocidas, enlatadas, en jugo o hasta secas.
- Intentá darle de 2 a 3 porciones al día de carne magra para niños pequeños, o bien pescado o proteínas de origen vegetal.
- Intentá darle de 3 a 4 porciones al día de carbohidratos ricos en almidón. Dale porciones pequeñas, porque los carbohidratos son muy sustanciosos.
- Recordá que las porciones para los niños pequeños son mucho más chicas que las porciones para adultos. Una porción de pan para un niño de uno o dos años es la mitad de una rodaja, y una porción e carne es de unos 30 gr, o un tercio de tu palma.
- Si ves que tu hijo se queda con hambre, dale más comida. Pero no llenes demasiado su plato al principio.
- Elegí grasas no saturadas de fuentes vegetales (por ejemplo, aceite de canola o de oliva), en vez de alimentos fritos en grasas trans o saturadas, como los nuggets de pollo o las papas fritas.
- Servile las cantidades y las texturas apropiadas, tené en cuenta que las zanahorias y las uvas enteras representan un riesgo de atragantamiento. Cortá las uvas por la mitad a lo largo, y cocé las zanahorias hasta que estén suaves y cortarlas en trozos pequeños.
- Las mentes y cuerpos en crecimiento gastan sus reservas rápidamente. Intentá que tu hijo coma 1 o 2 tentempiés saludables al día.
- Intentá darle de 6 a 8 bebidas al día. Lo mejor es darle agua y leche sin sabor añadido (o alternativas de origen vegetal como la leche de soja o de arroz). Evitá darle bebidas con azúcar y gaseosas.
- Algunas autoridades sanitarias recomiendan incorporar suplementos de vitamina D a los bebés y a los niños pequeños, ya que puede ser difícil que la obtengan solamente del sol y la dieta. Hablá con tu médico para que te asesore sobre este tema.
- Si tu hijo es quisquilloso para comer, leé nuestra lista sobre cómo ayudarlo.
