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Cómo deshacerse de la culpa materna post parto

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¿Estás cansada de luchar contra la culpa materna? Es completamente normal, pero bastante inútil si estás pasando por muchas otras emociones como mamá nueva. Leé acá cinco pensamientos clásicos de culpa relacionados con la crianza y cómo hacer para superarlos.

5min leer Feb. 25, 2021

¿Te sientes abrumada por la culpa materna después del parto? Muchas mamás experimentan este sentimiento, pero es importante recordar que no estás sola. En este artículo, exploraremos cómo deshacerse de la culpa materna post parto y proporcionaremos consejos prácticos para mamás ocupadas.

¿Qué es la culpa materna post parto?

La culpa materna post parto es un sentimiento de culpa que las madres experimentan después de dar a luz. Puede ser causada por una variedad de razones, como sentir que no eres lo suficientemente buena como madre, no estar presente lo suficiente para tu bebé o tener sentimientos negativos hacia el parto o la maternidad. Suelen aparecer diferentes ideas que son recurrentes en todas las mamás:

  • No hay vínculo inicial con el bebé

Sentir un apego hacia tu bebé recién nacido puede tomar semanas o meses. Intentá no sentirte culpable o ansiosa. Esto va a suceder naturalmente con el tiempo. Disfrutá del contacto piel con piel y hacele masajes. Cantarle y hacerlo dormir lentamente también pueden ser de ayuda.

  • Sentís presión para amamantar

Podés sentir mucha culpa cuando se trata de dar el pecho o de alimentar a tu bebé con leche de fórmula. Ya sea que sientas culpa por no amamantar, culpa por dar leche de fórmula, culpa por dejar de amamantar o sentirte una fracasada si no podés amamantar a tu bebe, lo importante es que seas una mamá contenta, feliz y que tu bebé esté alimentado. Así que, elegí lo que sea conveniente para vos y se adapte a tu situación. La Organización Mundial de la Salud recomienda amamantar exclusivamente durante los primeros seis meses, pero si esta no es una opción para vos, el bebé puede obtener todos los nutrientes de la leche de fórmula.

  • Sentís culpa por ser una mamá que trabaja

Equilibrar la vida laboral y la vida familiar es difícil para todas las mamás, así que es normal que sientas culpa. Cuando busques una guardería, confiá en tu intuición de mamá y elegí la que consideres correcta tanto para vos como para tu bebé. Compartí las tareas del hogar con tu pareja y pedile ayuda a tu familia y amigos. De esa forma, cuando llegues a casa después de trabajar, vas a poder disfrutar de acurrucarte con tu bebé y de bañarlo, en lugar de tener que correr por la casa intentando ser la mujer maravilla. Leé nuestros consejos sobre volver a trabajar después de tener un bebé para ayudarte a encontrar este equilibrio.

  • Autocuidado para nuevas madres

Te vamos a contar un secreto: está bien si estás pensando “¡necesito un descanso de ser mamá!” Dedicate un poco de tiempo a vos misma. No es ser egoísta si a veces elegís priorizarte a vos en lugar de a tu bebé. Hacer ejercicio, conversar con amigos y pasar tiempo con tu pareja. Si estás descansada y menos estresada, te vas a sentir más feliz y energizada. ¡Vas a estar lista para todo!

  • El mito de la mamá perfecta

Vamos a aclarar esto: no existe la mamá perfecta. Claro que podés hacer planes mientras estás embarazada, y soñar sobre cómo será tener un bebé y ser mamá. Pero la realidad es que no podés prepararte. Ser una nueva mamá es difícil, así que no te sientas culpable por no cumplir con tus expectativas. Dejá ir la idea de la familia insta-perfecta y te vas a sentir mucho mejor.

¿Cómo deshacerse de la culpa materna post parto?

Deshacerse de la culpa materna post parto puede ser un proceso difícil, pero es posible. Aquí hay algunos consejos prácticos que puedes seguir para ayudar a aliviar la culpa materna y sentirte más segura en tu papel como madre.

1. Practica la auto-aceptación

Es importante recordar que nadie es perfecto y que todos cometemos errores. En lugar de centrarte en tus defectos como madre, aprende a aceptarte a ti misma como eres y a amarte a ti misma. Date permiso para cometer errores y aprende de ellos en lugar de castigarte por ellos.

2. No te compares con otras madres

Es fácil compararte con otras madres, especialmente en la era de las redes sociales, pero esto solo puede empeorar la culpa materna. Recuerda que cada madre y cada bebé son únicos y que no hay una sola forma "correcta" de hacer las cosas. En lugar de compararte con otras madres, concéntrate en tus propias fortalezas como madre y celebra tus logros.

3. Haz tiempo para ti misma

Es importante cuidar de ti misma para poder cuidar de tu bebé. Haz tiempo para hacer las cosas que disfrutas, como leer un libro o salir a caminar. Pide ayuda a tu pareja, familiares o amigos para que puedas tomarte un tiempo para ti misma.

4. Busca apoyo

Habla con otros padres o busca grupos de apoyo para madres. Es probable que encuentres que otras madres también están experimentando sentimientos de culpa materna post parto y que puedes aprender de sus experiencias y compartir las tuyas propias. Busca un profesional si sientes que necesitas ayuda adicional para manejar tus emociones.

Conclusión

La culpa materna post parto es común, pero no tiene que controlar tu vida como madre. Recuerda que eres suficientemente buena como madre y que puedes tomar medidas prácticas para deshacerte de la culpa materna.

Practica la auto-aceptación, no te compares con otras madres, haz tiempo para ti misma y busca apoyo. Con el tiempo, puedes superar la culpa materna y disfrutar de tu papel como madre con más confianza y tranquilidad.

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Noelia Petitto Oct. 6, 2023

Llevo 3meses y un poquito más con todos esos sentimientos al ser mamá primeriza. Tengo días buenos y no tantos... Cln esta información me siento más aliviada de qie no soy la única. Gracias

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